"Sitzen ist die neue Art zu rauchen." Wenn Sie in einem Büro arbeiten, haben Sie das in den letzten Jahren wahrscheinlich schon ein paar Mal gehört. Wahrscheinlich haben Sie auch gehört, dass das beste höhenverstellbarer schreibtisch das neueste und effektivste Mittel gegen das stundenlange Sitzen am Arbeitsplatz ist - aber sind das nur clevere, auf Angst basierende Marketingmaßnahmen, oder sind sie tatsächlich gut für Sie?
Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass sitzende Tätigkeiten (langes Verharren in derselben Position), wie z. B. Schreibtischarbeit oder Fernsehen, zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes, Krebs, Stoffwechselerkrankungen, psychischen Störungen und Muskel-Skelett-Erkrankungen (z. B. Schmerzen im unteren Rücken oder Nacken) führen können. Es hat sich auch immer wieder gezeigt, dass dieser Zusammenhang unabhängig vom Grad der körperlichen Aktivität einer Person besteht - was bedeutet, dass die meiste Zeit des Tages zu sitzen schlecht für den Körper sein kann, selbst wenn man seine täglichen Anforderungen an kräftige Bewegung erfüllt. gesund. Stehen an einem fezibo höhenverstellbarer schreibtisch scheint also eine ziemlich logische Lösung zu sein, oder?
Das Problem mit dem Sitzen statt Stehen ist, dass Stehen immer noch eine sitzende Tätigkeit ist - eine Studie hat herausgefunden, dass eine Stunde Stehen nur 88 Kalorien verbrennt, verglichen mit 80 Kalorien bei einer Stunde Sitzen und einer Stunde Gehen. 210 Kalorien verbrennen. Daher ist der Zusammenhang zwischen Stehen und schlechten Gesundheitsergebnissen genauso wichtig wie der zwischen Sitzen und Stehen. Stehen ist eine etwas idealere Haltung, weil die Taille und die Hüften weniger nach vorne gebeugt werden als beim Sitzen, aber es führt auch zu einer größeren Ermüdung und einer höheren Belastung der Knie, Knöchel und Füße. Das bedeutet, dass langes Stehen insgesamt nicht besser für Sie ist als langes Sitzen. Das bedeutet auch, dass die Annahme, höhenverstellbare Schreibtische seien gut für die Gesundheit, weil sie die Sitzzeit reduzieren, falsch ist.
Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass sitzende Tätigkeiten (langes Verharren in derselben Position), wie z. B. Schreibtischarbeit oder Fernsehen, zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes, Krebs, Stoffwechselerkrankungen, psychischen Störungen und Muskel-Skelett-Erkrankungen (z. B. Schmerzen im unteren Rücken oder Nacken) führen können. Es hat sich auch immer wieder gezeigt, dass dieser Zusammenhang unabhängig vom Grad der körperlichen Aktivität einer Person besteht - was bedeutet, dass die meiste Zeit des Tages zu sitzen schlecht für den Körper sein kann, selbst wenn man seine täglichen Anforderungen an kräftige Bewegung erfüllt. gesund. Stehen an einem fezibo höhenverstellbarer schreibtisch scheint also eine ziemlich logische Lösung zu sein, oder?
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11 Tipps von einem Physiotherapeuten, um gesund zu bleiben
Neben Muskel-Skelett-Problemen, die zu Nacken-, Schulter- und Lendenwirbelschmerzen führen können, werden sitzende Tätigkeiten auch mit einem erhöhten Risiko für Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen, Fettleibigkeit und bestimmte Krebsarten in Verbindung gebracht.
"Bewegung in den Arbeitsalltag einzubauen, kann ein großer Schritt zur Verbesserung der Gesundheit und Produktivität sein", sagte Dave Hall, Vorsitzender der APA-Gruppe für Gesundheit am Arbeitsplatz. Einige von Daves Tipps, wie man am Arbeitsplatz aktiv bleiben kann, sind:
1. jede halbe Stunde fünf Sekunden aufzustehen und sich zu strecken, kann schon einen großen Unterschied machen.
2. telefonieren Sie im Stehen. Nutzen Sie das Telefon als Anlass, um aufzustehen und zu sprechen.
3. viel Wasser trinken. Eine bessere Flüssigkeitszufuhr bedeutet, dass Sie häufiger auf die Toilette gehen und Ihr Wasserglas nachfüllen müssen (d. h. viele kurze Spaziergänge).
4. legen Sie eine Kaffee-/Teepause in Ihren Tag ein, z. B. Kaffee um 10 Uhr und Tee um 15 Uhr. Der Körper liebt Routinen, und nach einer Weile werden Sie sich nach diesen Pausen sehnen, was wiederum bedeutet, dass sie zu einem festen Bestandteil Ihres Arbeitstages werden.
5. gehen Sie zu Ihren Kollegen und sprechen Sie mit ihnen, anstatt E-Mails zu schreiben.
6. Schließen Sie sich zu einer Gruppe für allgemeine Übungen zusammen, von einem Yogakurs bis zu einem flotten 15-minütigen Spaziergang. Irgendetwas ist besser als gar nichts, vor allem, wenn man gerade erst anfängt.
7. Stellen Sie die Abfalleimer und Drucker aus dem Arbeitsbereich heraus, damit Sie sie bei Bedarf erreichen können.
8. Lassen Sie Ihr Meeting im Stehen oder Gehen ablaufen. Manche Organisationen lehnen Besprechungen im Gehen ab, weil sie Whiteboards oder audiovisuelle Hilfsmittel benötigen. Es gibt jedoch einige Aspekte der Besprechung, bei denen das Gehen und der Wechsel der Umgebung hilfreich - und möglicherweise sogar vorteilhafter - sein können. Wenn Sie Notizen machen müssen, beauftragen Sie jemanden mit einem kleinen mobilen Gerät oder einem Tablet, das leicht mitgeführt werden kann, so dass es nur wenige Minuten dauert, ohne dass Sie jemanden vor Ort festhalten müssen.
9. zu Fuß zur Arbeit oder zum Bahnhof/Busbahnhof gehen oder weiter entfernt parken.
10. an teambildenden Aktivitäten wie Hindernisläufen oder der Daily Steps Challenge teilzunehmen.
11. Schaffen Sie als Arbeitgeber ein computertisch höhenverstellbar. Aktivitätsorientierte Arbeitsbereiche fördern die Vielseitigkeit des Arbeitsplatzes, die Mobilität und die Zusammenarbeit. Dazu gehören zum Beispiel Besprechungsräume, in denen die Mitarbeiter stehen können, Besprechungsbereiche, in denen die Zusammenarbeit gefördert wird, und flexible Arbeitsplätze, die mehr Steh- und Bewegungsmöglichkeiten bieten.
Neben Muskel-Skelett-Problemen, die zu Nacken-, Schulter- und Lendenwirbelschmerzen führen können, werden sitzende Tätigkeiten auch mit einem erhöhten Risiko für Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen, Fettleibigkeit und bestimmte Krebsarten in Verbindung gebracht.
"Bewegung in den Arbeitsalltag einzubauen, kann ein großer Schritt zur Verbesserung der Gesundheit und Produktivität sein", sagte Dave Hall, Vorsitzender der APA-Gruppe für Gesundheit am Arbeitsplatz. Einige von Daves Tipps, wie man am Arbeitsplatz aktiv bleiben kann, sind:
1. jede halbe Stunde fünf Sekunden aufzustehen und sich zu strecken, kann schon einen großen Unterschied machen.
2. telefonieren Sie im Stehen. Nutzen Sie das Telefon als Anlass, um aufzustehen und zu sprechen.
3. viel Wasser trinken. Eine bessere Flüssigkeitszufuhr bedeutet, dass Sie häufiger auf die Toilette gehen und Ihr Wasserglas nachfüllen müssen (d. h. viele kurze Spaziergänge).
4. legen Sie eine Kaffee-/Teepause in Ihren Tag ein, z. B. Kaffee um 10 Uhr und Tee um 15 Uhr. Der Körper liebt Routinen, und nach einer Weile werden Sie sich nach diesen Pausen sehnen, was wiederum bedeutet, dass sie zu einem festen Bestandteil Ihres Arbeitstages werden.
5. gehen Sie zu Ihren Kollegen und sprechen Sie mit ihnen, anstatt E-Mails zu schreiben.
6. Schließen Sie sich zu einer Gruppe für allgemeine Übungen zusammen, von einem Yogakurs bis zu einem flotten 15-minütigen Spaziergang. Irgendetwas ist besser als gar nichts, vor allem, wenn man gerade erst anfängt.
7. Stellen Sie die Abfalleimer und Drucker aus dem Arbeitsbereich heraus, damit Sie sie bei Bedarf erreichen können.
8. Lassen Sie Ihr Meeting im Stehen oder Gehen ablaufen. Manche Organisationen lehnen Besprechungen im Gehen ab, weil sie Whiteboards oder audiovisuelle Hilfsmittel benötigen. Es gibt jedoch einige Aspekte der Besprechung, bei denen das Gehen und der Wechsel der Umgebung hilfreich - und möglicherweise sogar vorteilhafter - sein können. Wenn Sie Notizen machen müssen, beauftragen Sie jemanden mit einem kleinen mobilen Gerät oder einem Tablet, das leicht mitgeführt werden kann, so dass es nur wenige Minuten dauert, ohne dass Sie jemanden vor Ort festhalten müssen.
9. zu Fuß zur Arbeit oder zum Bahnhof/Busbahnhof gehen oder weiter entfernt parken.
10. an teambildenden Aktivitäten wie Hindernisläufen oder der Daily Steps Challenge teilzunehmen.
11. Schaffen Sie als Arbeitgeber ein computertisch höhenverstellbar. Aktivitätsorientierte Arbeitsbereiche fördern die Vielseitigkeit des Arbeitsplatzes, die Mobilität und die Zusammenarbeit. Dazu gehören zum Beispiel Besprechungsräume, in denen die Mitarbeiter stehen können, Besprechungsbereiche, in denen die Zusammenarbeit gefördert wird, und flexible Arbeitsplätze, die mehr Steh- und Bewegungsmöglichkeiten bieten.
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Die richtige Art zu stehen
Experten sagen, dass die beste Art, einen l-förmigen Steharbeitsplatz zu nutzen, darin besteht, eine Weile zu stehen, sich zu setzen und dann wieder aufzustehen. Führen Sie dies mehrmals über den Tag verteilt durch. Stehen Sie zunächst einige Male am Tag jeweils nur 30 Minuten lang. Fügen Sie eine Stunde hinzu, dann 2 oder mehr Stunden, wenn Sie sich wohl fühlen.
Stellen Sie das schreibtisch höhenverstellbar manuell so auf, dass Ihr Körper richtig ausgerichtet ist. Wenn Sie stehen, sollten sich Ihr Kopf, Ihr Nacken und Ihre Wirbelsäule in einer geraden Linie befinden. Wenn Ihre Handgelenke flach auf dem Tisch liegen, sollten Ihre Ellbogen einen 90-Grad-Winkel bilden. Stellen Sie den Computerbildschirm in Augenhöhe auf.
Tragen Sie bequeme Schuhe ohne Absätze oder mit niedrigen Absätzen. Stellen Sie sich auf eine Matte, um mehr Halt zu haben.
Entfernen Sie sich etwa alle 30 Minuten von Ihrem Schreibtisch. Gehen Sie zum Schreibtisch eines Kollegen oder entspannen Sie sich mit einem Getränk am Springbrunnen. Auch wenn Sie mehr stehen, sollten Sie an 5 Tagen in der Woche mindestens 30 Minuten mäßig intensive Bewegung machen.
Experten sagen, dass die beste Art, einen l-förmigen Steharbeitsplatz zu nutzen, darin besteht, eine Weile zu stehen, sich zu setzen und dann wieder aufzustehen. Führen Sie dies mehrmals über den Tag verteilt durch. Stehen Sie zunächst einige Male am Tag jeweils nur 30 Minuten lang. Fügen Sie eine Stunde hinzu, dann 2 oder mehr Stunden, wenn Sie sich wohl fühlen.
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Tragen Sie bequeme Schuhe ohne Absätze oder mit niedrigen Absätzen. Stellen Sie sich auf eine Matte, um mehr Halt zu haben.
Entfernen Sie sich etwa alle 30 Minuten von Ihrem Schreibtisch. Gehen Sie zum Schreibtisch eines Kollegen oder entspannen Sie sich mit einem Getränk am Springbrunnen. Auch wenn Sie mehr stehen, sollten Sie an 5 Tagen in der Woche mindestens 30 Minuten mäßig intensive Bewegung machen.
Aus der Sicht eines Physiotherapeuten liegt der potenzielle Nutzen eines Steh-Sitz-Tisches nicht im Stehen, sondern in der Bewegung! Es hat sich immer wieder gezeigt, dass selbst ein geringes Maß an Bewegung mit einer geringeren Sterblichkeit einhergeht, und wir wissen, dass allgemeine Bewegung dazu beiträgt, die Last gleichmäßig auf den Körper zu verteilen, die Gesundheit der Gelenke verbessert, indem sie Steifheit verhindert, und den Blutfluss durch Muskelkontraktion und -entspannung erhöht. Durchblutung des Körpers. Wenn also ein Stehpult bedeutet, dass Sie mehr Zeit mit dem Wechsel zwischen Sitzen und Stehen verbringen, oder wenn Sie durch mehr Stehzeit mehr Zeit im Büro verbringen, kann dies nützlich sein, um Schmerzen und Verletzungen vorzubeugen. Große Vorteile (und möglicherweise größere Gesundheitsrisiken).
Wenn Sie keine Zeit für stehende Tätigkeiten haben, sollten Sie einen ergonomischer bürostuhl in Betracht ziehen. Die meisten von uns sitzen im Sitzen und lehnen sich nach vorne, und unser Körper nähert sich unbewusst Computern oder Büchern. Dadurch wird Ihr Körper stark belastet, und in schweren Fällen knarrt Ihr Nacken. Langes Vorwärtssitzen, der Blick auf das Telefon und die gebückte Haltung sind die drei Hauptkiller für die Gesundheit unserer Lendenwirbelsäule! Nur wenn Sie Ihre Sitzhaltung verbessern, können Sie Schulter- und Nackenschmerzen grundlegend beseitigen. Neben dem Ausleihen eines bequemen Stuhls, z. B. eines ergonomischen Stuhls, können Sie sich auch selbst daran erinnern, Ihre Sitzhaltung zu korrigieren. Denken Sie daran, gerade zu sitzen!
Die Moral von der Geschichte ist also: Bewegen Sie sich! Ob ein kleiner Stehschreibtisch einen signifikanten Vorteil gegenüber einem normalen Sitz-Steh-Schreibtisch hat, ist noch unklar, aber unabhängig von der Einrichtung Ihres Arbeitsplatzes ist es wichtig, sich regelmäßig zu bewegen, um sich auszuruhen und sitzende Tätigkeiten am Arbeitsplatz zu vermeiden (auch wenn Sie viel im Freien trainieren).