Man sagt, dass es besser ist, den ganzen Tag zu stehen als zu sitzen. Vielleicht haben Sie schon verschiedene Posen im Büro gesehen, die Arbeitsplätze mit unterschiedlichen Möglichkeiten bieten. Vielleicht haben Sie einen gewissen Einfluss auf das Design der Möbel und die Gestaltung Ihres eigenen Arbeitsplatzes. Auch wenn es in den Büros höhenverstellbarer eckschreibtisch gibt, entscheiden sich die meisten Arbeitnehmer für das Sitzen. Schließlich sind wir Menschen Gewohnheitstiere. Für viele computerbezogene Berufe ist eine ganztägige Besprechung ein großes Problem. In Verbindung mit der sitzenden Haltung außerhalb der Arbeitszeit ist das nicht gut für den menschlichen Körper. Professionellen Untersuchungen zufolge ist Sitzen die unnatürlichste Haltung des menschlichen Körpers. Deshalb empfehlen die Experten: Abwechselnd am Computer sitzen, während man ihn benutzt! Abwechselndes Stehen ist eine Möglichkeit, Rücken- und Halswirbelschmerzen vorzubeugen, auch bei der Arbeit am Computer. Ein motorisch höhenverstellbarer Schreibtisch hilft Ihnen, Ihre Rückenschmerzen zu lindern. Wir haben ein paar Gründe für Sie aufgeschrieben.
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Richtiges Einstellen der Schreibtischhöhe im Sitzen Wussten Sie, dass 80 % der Bevölkerung keine Standard-Schreibtischhöhe (75 cm) haben, um sich zu setzen? Diese Höhe ist für den niedrigeren Typ zu hoch und für den größeren zu niedrig, obwohl der eine proportional längere Beine und der andere einen längeren Rumpf hat, so dass man auf dem Tisch nicht sagen kann, für welche Höhe der Tisch geeignet ist. Idealerweise müsste man also zuerst die Höhe des Stuhls und dann die des Tisches anpassen, damit die Hände reibungslos von der Armlehne des Bürostuhls zum kleinen höhenverstellbarer schreibtisch gleiten. Ein praktisches Beispiel: Wir können einen Kollegen zeigen, der 160 cm groß ist. Seine optimale Schreibtischhöhe beträgt 63 cm, also 12 cm weniger als die Standard-Schreibtischhöhen. Wenn die Kollegin an einem klassischen Schreibtisch sitzt, muss sie den Stuhl anheben, damit der Schreibtisch "gleich hoch" ist. In diesem Fall kann jedoch die Ferse/der Fuß in die Luft fliegen, vom Sitz abfallen und einen unangenehmen Druck auf die Oberschenkel ausüben, was zu einer unangenehmen Durchblutung der Gliedmaßen, Kribbeln und Wadenschwellungen führt. Das Gleiche gilt für größere Personen, die sich entweder über einen Tisch beugen oder auf einem Stuhl sitzen müssen, wodurch die Durchblutung der unteren Extremitäten aufgrund des geschlossenen Kniewinkels behindert wird. Arbeit im Stehen Gegen Rückenschmerzen helfen auch die besten Stühle nicht. Es ist wichtig, sich zu bewegen und die Körperhaltung bei der Arbeit zu verändern. Mit dem schreibtisch höhenverstellbar manuell können wir den Tisch auf eine Höhe von 130 cm ausfahren, und selbst der größte Langweiler kann im Stehen arbeiten. Idealerweise sollte man mindestens zweimal pro Stunde die Sitz- und Stehposition wechseln und beim Positionswechsel Dehnungselemente einsetzen. Der Ablauf sollte folgendermaßen aussehen: 20 Minuten sitzen, 8 Minuten stehen und 2 Minuten dehnen. Natürlich wird jeder alles an seine eigenen Bedürfnisse und körperlichen Fähigkeiten anpassen. Es hat sich gezeigt, dass eine Person Probleme schneller löst, wenn sie im Stehen arbeitet und einen Stehpult benutzt. Die im Stehen aktivierten Muskeln verbessern die Blutzirkulation, so dass das Gehirn besser mit Sauerstoff versorgt wird, und man atmet besser, weil der Hauptatemmuskel (Zwerchfell) beim Training zusammengedrückt wird. Wenn Sie richtig atmen, können Sie sich besser konzentrieren. Vorsicht bei Stehtischen, die sich nicht verstellen lassen: Wer den ganzen Tag mit den Füßen arbeitet, kann auch gesundheitliche Risiken eingehen. Wir bestehen darauf, dass der Wechsel zwischen stehender und sitzender Arbeit, der flexible Büromöbel ermöglicht, die ideale Situation ist.
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üromöbeln zu berücksichtigen? Es ist wichtig, mit dem "Warum" zu beginnen, bevor das "Wie" erklärt wird. Es gibt verschiedene Studien über die gesundheitlichen Auswirkungen von langem Sitzen. Die Ergebnisse dieser Studien sind recht unterschiedlich. Das hat viel mit verschiedenen Faktoren zu tun: wie lange man sitzt, ob man im Freien arbeitet und wo man sitzt. Dennoch kommen alle diese Studien zu demselben Ergebnis: Langes Sitzen ist schlecht für die Gesundheit. Das National Institute for Occupational Safety and Health nennt als Risiken u. a. vorzeitigen Tod, Typ-2-Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Depressionen. Das klingt nicht gerade angenehm! Es ist also an der Zeit, einen computertisch höhenverstellbar zu kaufen. Stimulieren Sie die Arbeit im Stehen Die Tatsache, dass in einem Büro im Stehen gearbeitet werden kann, bedeutet nicht, dass die Mitarbeiter diese Alternative auch nutzen. Daher ist es wichtig, die Mitarbeiter zu ermutigen und einzuladen, ihr bevorzugtes großes L-förmiges Stehpult für einige Stunden Steharbeit pro Tag zu nutzen. Die Mitarbeiter können über die Vorteile der Arbeit im Stehen informiert werden und darüber, wie sie diese am besten während des Arbeitstages umsetzen können, oder sie können ihren bevorzugten Schreibtisch wählen (z. B. einen verstellbaren schreibtisch mit schubladen oder einen Bambus-Stehtisch). Für manche Mitarbeiter ist es oft einfacher, bei bestimmten Tätigkeiten im Stehen zu arbeiten, als dies über einen bestimmten Zeitraum zu tun. Es ist wichtig zu erfahren, wie man Schreibtische umbauen kann, oder informative E-Mails zu versenden, damit die Mitarbeiter ihre Erfahrungen austauschen können. Es ist auch möglich, eine "Stehwoche" zu organisieren, in der alle Mitarbeiter mindestens zwei Stunden pro Tag stehen. An diesem Tag sollten alle Stühle im Konferenzraum entfernt werden, so dass alle Besprechungen während der Woche auf diese Weise stattfinden.
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Wie man im Stehen arbeitet Last but not least: Wir müssen nicht nur verstehen, warum wir im Stehen arbeiten sollten, sondern auch, wie wir stehen sollten. Der Standort ist sehr wichtig. Schlechte Körperhaltung kann sowohl im Sitzen als auch im Stehen auftreten. Es ist wichtig, eine solide Haltung einzunehmen, mit den Füßen nach vorne und fest auf dem Boden. Ein Kippen des Beckens sollte vermieden werden, und es ist wichtig, die Beine abwechselnd nach links und rechts zu neigen. Achten Sie auch darauf, dass die Arbeitshöhe korrekt ist und der Unterarm weitgehend waagerecht liegt. Das bedeutet, dass die Arbeitshöhe in der Nähe der Ellenbogenhöhe liegen sollte. Darüber hinaus können Sie einen ergonomischer bürostuhl wählen. Das Design eines guten ergonomischen Computerstuhls muss ergonomisch gestaltet sein, d. h. die Struktur des Stuhlkörpers muss der Krümmung der menschlichen Wirbelsäule entsprechen. Auf diese Weise kann die Ermüdung, die durch langes Arbeiten am Computer verursacht wird, gemildert werden, und die wichtigen Teile unseres Körpers, wie Taille, Rücken und Wirbelsäule, können besser geschützt werden. Eine andere Möglichkeit ist die Verwendung von ergonomischen Anti-Ermüdungsmatten. Es mag Ihnen vielleicht nicht notwendig erscheinen, aber dieser Teppich verbessert Ihre Haltung bei der Arbeit im Stehen, da seine gepolsterten Polster die Belastung Ihrer Beine verringern. Außerdem können die Beine dank der flexiblen Textur kleine Bewegungen machen, die die Blutzirkulation fördern.
